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孕期營養補充時間表

孕媽媽營養狀況的優劣對胎兒的發育起著至關重要的作用,尤其是在孕早期和孕中晚期兩個妊娠階段,胎兒的發育狀況不一樣,所需營養素也不同,孕媽媽在攝取營養時應特別注意分階段補充。以下這份孕期營養補充時間表,各位孕媽們都應該好好看看!

孕早期(孕0-13周末)

在孕早期,胎兒的生長發育速度相對緩慢,所需營養與孕前并無太大差別,但應注意,維生素B6和葉酸需要強化攝入。因為維生素B6可以幫助孕媽媽調節生理機能和分泌激素,還能一定程度緩解孕期孕吐;另一方面,孕早期胎兒的神經系統、大腦、內臟器官以及脊神經在不斷發育,同時強化攝入維生素B6和葉酸夠降低胎兒患脊柱裂和神經管缺陷的風險,避免胎兒神經器官在發育關鍵時期出現異常。

孕中晚期(孕14周-孕期結束)

孕晚期,多吃像獼猴桃、蘋果、石榴等維生素多的水果。37-40周補維生素B12和維生素K。維生素B12對嬰幼兒的生長發育有重要作用,包括代謝脂肪酸,使脂肪、碳水化合物、蛋白質被身體適當運用、消除煩躁不安、集中留意力、增強記憶及平衡感等。食物中紫菜及海藻類富含維生素B12。新生兒極易缺乏的維生素K,維生素K是促進血液正常凝固及骨骼生長的重要維生素。深綠色蔬菜及優酪乳是日常飲食中容易取得的維生素K補給品。

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